Cómo bajar de peso en poco tiempo: dietas y consejos para perder peso de forma saludable

¿Quién no ha querido perder peso en poco tiempo? El ensayo pasó sin ser capaz de eliminar los molestos rollos? Tal vez alguna ocasión importante surge y que te gustaría que todos admiraran tu buen estado físico? No tengas miedo, tu reducir los kilos rápidamente, siempre y cuando te armes de un montón de buena voluntad.

En primer lugar, una pregunta: ¿por qué se sube de peso? La grasa es una herencia de nuestros antepasados, cuya agencia creo la existencias de materias grasas para los tiempos oscuros en los que no se encontraban muchos alimentos. Pero en nuestro tiempo esta grasa se acumula, es no sólo físicamente feo, pero es perjudicial para nuestra salud (pensar en la diabetes, la arteriosclerosis, apoplejía, hay enfermedades de huesos y articulaciones, ciertos tipos de cáncer, etc.) es por ello que queremos a toda costa disminuir el peso o, en algunos casos, es obligatorio que lo hagas.

El asesoramiento a seguir

Por supuesto, la comida es energía, que se mide en calorías, pero todas estas calorías acumuladas que no se explotan se convierten en grasa. Es por eso que el primer paso para ir en una dieta debe ser decisivo, pero sobre todo para entender como perder peso, si en poco tiempo:

1. Observa tus necesidades calóricas: un nutricionista o dietista pueden calcular nuestras necesidades energéticas señalando la dieta adecuada.

Pan, pasta, pizza y papas son ricas en hidratos de carbono o azúcares, liberan energía es cierto, pero ellos son los principales responsables de el acumulamiento de grasa. Un aplauso para el que logra deshacerla! Si reemplazamos con los integrales equivalentes lo conseguimos. Está claro que uno no puede comer una cantidad exorbitante, entonces el segundo consejo es:

2. Observar las porciones: se puede engañar al ojo usando platos más pequeños, comer delante de un espejo y el uso de la mano no se puede utilizar para comer, pero utiliza todos los trucos que funcionen!

Todo esto claramente no es suficiente, si tu quieres perder peso en un corto tiempo tienes que pasar por el tercer consejo que es:

3. Quemar calorías: un montón de movimiento es la mejor manera de perder peso de forma saludable, de una hora de correr o caminar todos los días, tal vez en un gimnasio, hacer aeróbicos o bailar zamba, son todas las opciones para descargar la grasa y el estrés, no sólo te mantiene en forma, pero vas a prevenir muchos trastornos.

Aquí viene el cuarto consejos para deshacerte de esos kilos en poco tiempo:

4. Beber 2 litros de agua a diario es fundamental para derrotar a la retención de agua, tales como evitar la sal y en el caso de la celulitis es recomendable beber al menos una piña centrifuga al día.

Para rebajar los kilos en tiempo corto necesitas una dieta rapida, pero hacerla de una manera saludable, se necesita voluntad de hierro y cambiar tus hábitos y tu estilo de vida: cambiar el azúcar y las grasas por frutas y vegetales, la mantequilla por aceite de oliva (un poco), las pastas normales por pasta integral y la vida sedentaria por los deportes (todas las oportunidades para moverse son buenas: dejar el coche en casa y caminar, subir las escaleras, limpiar la casa, hacer un poco de jardinería, quitar el polvo de la bicicleta estática).

He aquí un buen truco para bajar los kilos expeditamente: no dejar de comer, sino también tomar el desayuno y aperitivos (con fruta) porque cuanto menos se come tu metabolismo se torna más lento. Otro truco: prepara tu propia comida (centrifuga y zumo incluido) porque los productos industriales son ricos en azúcar, grasa y sal. Obviamente el alcohol adiós y despedida a las salsas.

Ahora queremos desaparecer la grasa rápido, por lo que en una semana habra desaparecido un poco de grasa, primero tiene que empezar el día con el desayuno: un té de hierbas agradable con tres galletas de harina integral y una fruta; un yogur bajo en grasa con la piña se centrifuga o leche descremada (un poco) con galletas.

A continuación, se cambia a la merienda: una fruta o una zanahoria o una vara de apio si quieres la picas. Llegamos a la comida: no hay pasta o pan, pizza o patatas, prefiere ensaladas mixtas, carne magra a la plancha (pechuga de pavo o pollo) y fruta, de nuevo en la merienda e incluso aquí, la fruta, mientras que en la cena se puede optar por la pescado magro con verduras al vapor y, finalmente, un buen té de hierbas diuréticas antes de ir a la cama. En todo no nos olvidemos los 2 litros de agua. Este es un ejemplo de un día, para el resto necesitas para obtener la ayuda de un nutricionista.

Luego esta es una dieta nutritiva para ti: primer día sólo frutas, verduras sólo el segundo día, el tercer día de frutas y verduras, plátanos y leche cuarto día, cuarto, quinto, sexto y séptimo filete y ensalada. Esto sin duda es una dieta que te ayudará a recuperar la figura y perder el peso lo más rápido posible en la semana siguiente. ¿Por qué? Debido a que la dieta debe ser variada y contener todos los nutrientes, si no se convertirá en un sacrificio inútil.

Otra nota importante: comer sólo cuando tienes hambre. Es importante no comer por hábito o aburrimiento o peor para el estrés. Es uno de los puntos de partida (y eliminar aperitivos a mano y tentaciones es la mejor manera de ayúdate a ti misma).

Vemos otro ejemplo de dieta de pérdida de peso rápida:

Desayuno diario: el té a voluntad, las frutas y la piña se centrifuga. Snacks: frutas en la mañana y por la tarde alterna entre el yogur bajo en grasa, pan de trigo entero 2 rodajas y fruta.

El almuerzo y la cena no se debe perder: Ensalada de verduras mixtas o verduras al vapor y brotes de ensalada y fruta. Condimentos permitidos: limón, vinagre y una cucharadita de aceite de oliva (para máximo dos al día). El almuerzo y la cena son alternas sopas de verduras o verduras con alimentos integrales (por ejemplo, el almuerzo sopa de verduras y harina de arroz integral), pechuga de pollo, pescado (no más de dos veces a la semana), sopas, guisos sin patatas y caldos.

Como hemos visto en grasas, productos lácteos y la carne roja porque, en principio, si quieres bajar de peso rápido, las comidas chatarra no están cubiertos en esta dieta y deben ser removidas (leche desnatada en la mañana podemos soportarlo siguiendo las instrucciones del nutricionista).

En cambio, hemos visto legumbres, granos enteros, frutas, verduras y carnes magras tales como: proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

Dieta ideal para eliminar la celulitis eficazmente

La celulitis es un tedioso trastorno inflamatorio de la piel, por desgracia muy común en las mujeres. Pero tener celulitis no significa que hay exceso de peso, ya que es un trastorno relacionado con problemas hormonales, la retención de agua, cambios en el flujo de sangre y/o estilo de vida sedentario, con el tiempo generado por cuestiones hereditarias. En cualquier caso, la mayoría de las veces está en asociación con la dieta incorrecta, y por lo tanto la base de un tratamiento anti-celulitis es una dieta equilibrada.

Esta dieta para borrar la piel como casacara de naranjas no tiene la intención de hacerte perder peso, pero si como consecuencia, pierdes peso, mejor para ti.

Par empezar debemos quitar de la mesa los alimentos ricos en grasas y alto grado de aditivos ya que facilitan la retención de líquidos y la hinchazón.

Los secretos de una dieta para eliminar celulitis por lo tanto son de dos tipos: a preferir alimentos que favorecen la evacuación de líquidos, el fortalecimiento de los capilares y los que mejoran la circulación de la sangre. Suprimir los alimentos que el hagan que el agua se retenga, y también a menudo conducen a que los tejidos grasos almacenen mas grasa.

El otro paso es reducir el consumo de sal y alimentos que contienen altos niveles de sodio: alimentos en conservas, quesos, embutidos, salsas, platos preparados o congelados, etc. Una dieta para eliminar la celulitis debe ser pobre en cloruro de sodio (sal), que no pase de 1,4 g al día. El sodio estanca a los líquidos, es que este es uno de los factores prominentes en la formación de la celulitis.

La base de esta dieta son los alimentos fácil de digerir que ayudan a la desintoxicación y sin exceso de trabajo del cuerpo. Estamos hablando de: pescado, carnes blancas, quesos bajos en grasa, cereales, legumbres, verduras, hortalizas y frutas.

Bayas y fresas ayudan a combatir el mal. Como en cualquier dieta sana para tu cuerpo, los alimentos preferidos son las verduras y frutas. Estos son ricos en fibras, líquidos y potasio (de hecho son la base de una dieta perfecta para el verano, de una dieta para prevenir la hipertensión, y la dieta agua para bajar de peso más rápido).

El potasio, además de prevenir la hipertensión, es un mineral que contrarresta la acción de las sales de sodio dentro de la célula, lo que favorece la eliminación de agua intracelular. La fibra, presente en altos niveles en los granos, así, aumenta la diuresis y por lo tanto la desintoxicación de los tejidos.
Algunas frutas, como bayas y frutas cítricas, tienen los ingredientes activos y vitaminas que fortalecen las paredes capilares, mejorando la circulación tisular. Piña y la papaya se consideran una verdadera cura para la celulitis, debido a que poseen las enzimas particulares capaces de reducir la retención de agua rápidamente. Que hay que evitar, sin embargo, las frutas ricas en azúcar, tales como uvas, higos y plátano, a pesar de comer un poco de esto último es bueno para su alto nivel de potasio. Sin embargo no se recomiendan las frutas secas y en conserva.

Tambien debes aumentar en grande el consumo de fluido; de esta manera se estimula la actividad de los riñones, y luego diuresis. Se recomienda beber al menos dos litros de en 24 horas. Té de hierbas sin azúcar te permite remplazar al agua. El café y las bebidas gaseosas absolutamente no recomendadose en una dieta anticelulitis.

Otros alimentos para suprimir en la lista son las carnes rojas, pizzas y pasteles, galletas y palitos de pan, mantequilla, crema, fritos y los alimentos dulces.

Además, se pueden encontrar remedios a base de hierbas naturales para la pérdida de líquidos que contienen ingredientes excelentes para ayudar a eliminar la celulitis. Esto ayuda realizar un drenaje linfático acelerado.