Cómo bajar de peso en poco tiempo: dietas y consejos para perder peso de forma saludable

¿Quién no ha querido perder peso en poco tiempo? El ensayo pasó sin ser capaz de eliminar los molestos rollos? Tal vez alguna ocasión importante surge y que te gustaría que todos admiraran tu buen estado físico? No tengas miedo, tu reducir los kilos rápidamente, siempre y cuando te armes de un montón de buena voluntad.

En primer lugar, una pregunta: ¿por qué se sube de peso? La grasa es una herencia de nuestros antepasados, cuya agencia creo la existencias de materias grasas para los tiempos oscuros en los que no se encontraban muchos alimentos. Pero en nuestro tiempo esta grasa se acumula, es no sólo físicamente feo, pero es perjudicial para nuestra salud (pensar en la diabetes, la arteriosclerosis, apoplejía, hay enfermedades de huesos y articulaciones, ciertos tipos de cáncer, etc.) es por ello que queremos a toda costa disminuir el peso o, en algunos casos, es obligatorio que lo hagas.

El asesoramiento a seguir

Por supuesto, la comida es energía, que se mide en calorías, pero todas estas calorías acumuladas que no se explotan se convierten en grasa. Es por eso que el primer paso para ir en una dieta debe ser decisivo, pero sobre todo para entender como perder peso, si en poco tiempo:

1. Observa tus necesidades calóricas: un nutricionista o dietista pueden calcular nuestras necesidades energéticas señalando la dieta adecuada.

Pan, pasta, pizza y papas son ricas en hidratos de carbono o azúcares, liberan energía es cierto, pero ellos son los principales responsables de el acumulamiento de grasa. Un aplauso para el que logra deshacerla! Si reemplazamos con los integrales equivalentes lo conseguimos. Está claro que uno no puede comer una cantidad exorbitante, entonces el segundo consejo es:

2. Observar las porciones: se puede engañar al ojo usando platos más pequeños, comer delante de un espejo y el uso de la mano no se puede utilizar para comer, pero utiliza todos los trucos que funcionen!

Todo esto claramente no es suficiente, si tu quieres perder peso en un corto tiempo tienes que pasar por el tercer consejo que es:

3. Quemar calorías: un montón de movimiento es la mejor manera de perder peso de forma saludable, de una hora de correr o caminar todos los días, tal vez en un gimnasio, hacer aeróbicos o bailar zamba, son todas las opciones para descargar la grasa y el estrés, no sólo te mantiene en forma, pero vas a prevenir muchos trastornos.

Aquí viene el cuarto consejos para deshacerte de esos kilos en poco tiempo:

4. Beber 2 litros de agua a diario es fundamental para derrotar a la retención de agua, tales como evitar la sal y en el caso de la celulitis es recomendable beber al menos una piña centrifuga al día.

Para rebajar los kilos en tiempo corto necesitas una dieta rapida, pero hacerla de una manera saludable, se necesita voluntad de hierro y cambiar tus hábitos y tu estilo de vida: cambiar el azúcar y las grasas por frutas y vegetales, la mantequilla por aceite de oliva (un poco), las pastas normales por pasta integral y la vida sedentaria por los deportes (todas las oportunidades para moverse son buenas: dejar el coche en casa y caminar, subir las escaleras, limpiar la casa, hacer un poco de jardinería, quitar el polvo de la bicicleta estática).

He aquí un buen truco para bajar los kilos expeditamente: no dejar de comer, sino también tomar el desayuno y aperitivos (con fruta) porque cuanto menos se come tu metabolismo se torna más lento. Otro truco: prepara tu propia comida (centrifuga y zumo incluido) porque los productos industriales son ricos en azúcar, grasa y sal. Obviamente el alcohol adiós y despedida a las salsas.

Ahora queremos desaparecer la grasa rápido, por lo que en una semana habra desaparecido un poco de grasa, primero tiene que empezar el día con el desayuno: un té de hierbas agradable con tres galletas de harina integral y una fruta; un yogur bajo en grasa con la piña se centrifuga o leche descremada (un poco) con galletas.

A continuación, se cambia a la merienda: una fruta o una zanahoria o una vara de apio si quieres la picas. Llegamos a la comida: no hay pasta o pan, pizza o patatas, prefiere ensaladas mixtas, carne magra a la plancha (pechuga de pavo o pollo) y fruta, de nuevo en la merienda e incluso aquí, la fruta, mientras que en la cena se puede optar por la pescado magro con verduras al vapor y, finalmente, un buen té de hierbas diuréticas antes de ir a la cama. En todo no nos olvidemos los 2 litros de agua. Este es un ejemplo de un día, para el resto necesitas para obtener la ayuda de un nutricionista.

Luego esta es una dieta nutritiva para ti: primer día sólo frutas, verduras sólo el segundo día, el tercer día de frutas y verduras, plátanos y leche cuarto día, cuarto, quinto, sexto y séptimo filete y ensalada. Esto sin duda es una dieta que te ayudará a recuperar la figura y perder el peso lo más rápido posible en la semana siguiente. ¿Por qué? Debido a que la dieta debe ser variada y contener todos los nutrientes, si no se convertirá en un sacrificio inútil.

Otra nota importante: comer sólo cuando tienes hambre. Es importante no comer por hábito o aburrimiento o peor para el estrés. Es uno de los puntos de partida (y eliminar aperitivos a mano y tentaciones es la mejor manera de ayúdate a ti misma).

Vemos otro ejemplo de dieta de pérdida de peso rápida:

Desayuno diario: el té a voluntad, las frutas y la piña se centrifuga. Snacks: frutas en la mañana y por la tarde alterna entre el yogur bajo en grasa, pan de trigo entero 2 rodajas y fruta.

El almuerzo y la cena no se debe perder: Ensalada de verduras mixtas o verduras al vapor y brotes de ensalada y fruta. Condimentos permitidos: limón, vinagre y una cucharadita de aceite de oliva (para máximo dos al día). El almuerzo y la cena son alternas sopas de verduras o verduras con alimentos integrales (por ejemplo, el almuerzo sopa de verduras y harina de arroz integral), pechuga de pollo, pescado (no más de dos veces a la semana), sopas, guisos sin patatas y caldos.

Como hemos visto en grasas, productos lácteos y la carne roja porque, en principio, si quieres bajar de peso rápido, las comidas chatarra no están cubiertos en esta dieta y deben ser removidas (leche desnatada en la mañana podemos soportarlo siguiendo las instrucciones del nutricionista).

En cambio, hemos visto legumbres, granos enteros, frutas, verduras y carnes magras tales como: proteínas, fibra, vitaminas y minerales.